plan na

[...] inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : przy rozpoczęciu treningu brak ścisłej diety, ale odżywianie się zgodnie z zasadami + więcej produktów z węglami i białkiem [...]

To że nie masz siły na kolejną serie upatruję w : 1) złe odżywianie 2) plan jesli chodzi o mnie zupełnie nie dla Ciebie , choć po poprawkach jest ok 3) za duże obciążenie pozdro

na poczatek zrob jeden plan, pozniej mozesz dodac do tego druga opcje. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: podciaganie 4x15 - tutaj mozesz robic pierw negatywy, pozniej negatywy z obciazeniem. a po cyklu w drugim planie mozesz dac wioslowanie hantla na kazda strone.

plan bez sensu, wiecej nie znaczy lepiej, miesnie nie maja kiedy sie zregenerować zbytnio rozłoż to na 4dni, odejmij serii z bicepsów i tricepsów na nogi dorzuć martwy ciag na prostych nogach

[...] ćw zapas na 2-3powt przynajmniej. Chodzi o to, ze to tylko dodatek a nie priorytet. - jak będziesz dodawał po 2,5kg to spokojnie przez kilka miesięcy będziesz mógł ciągnąć plan notując stały progres. - zmiana serii/powt w głównych bojach to kwestia indywidualna aczkolwiek radzę Ci nie żyłować na chama na 6,5,4powt tak, żeby na luzie przejścia [...]

[...] na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - [...]

Wyciągnąłem wnioski z tego co pisaliście i zmieniłem swój plan. Czy teraz wygląda to lepiej ? Mam nadzieję że to teraz wygląda jak Split. Wyrzuciłem ABS II i postanowiłem zostawić narazie FBW. Muszę się jeszcze trochę o nim dowiedzieć. pon. (biceps, plecy): - uginanie ramion stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] często nie ćwiczę, sobota technika w parterze. Nie chodzę na wszystkie treningi bo priorytetem jest siłownia. Na regeneracje jest czas. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Podać konkretnie w kilogramach ? Mój poprzedni plan to była masa, ale po skończeniu było FBW i teraz dalej chcę kontynuować masę lecz innym planem

no tak ale chodzi mi o to czy jakos zmieniacie plan? czy przez kilka tygodni robicie dokładnie to samo na takich samych ciezarach. to psychicznie moze byc troche dołujace/nudne? nikeoniecznie, mozna pobawic sie intensywnoscia wysilku wtedy

frisco... nie czepiaj sie bledow ortograficznych... Tylko napisz co jest nie tak wedlog ciebie a nie kozaczysz pewnie sam niewiele wiecej wiedzac od gym666 Drugi plan juz lepszy, jak dla mnie mozna nim cwiczyc... 4 cwiczenia na klatke i na barki tez sa ok skoro to twoje priorytety, nie zapomnij tylko o dobrym odzywianiu, miesnie rosna w czasie [...]

[...] pewnie z 4 miesiące, w ogóle sztanga nie robiłem klatki z 4 miechy, moze to kwestia ułożenia się na ławce i powyciskania kilka tygodni? Tak się zastanawiam już jaki następny plan ułożyć, bo polubiłem dipsy i czuje ze mi służą, to samo hantle na skosie, ale tego wl nie mogę tak zostawić, tak nie powinno być. Planuję póki co coś takiego, co tydz [...]

[...] leżąc i poprawiajacy dynamikę Power Clean... wszystko w systemie 5x5... zajrzyj tutaj http://stronglifts.com/bill-starrs-strength-training-program-the-big-three/ - plan dla futbolistów - sprawdzi sie też u koszykarza bo buduje prawdziwą moc i siłę! a żeby masa szła to poprostu trzeba spozywać więcej kalorii niż się spala! ja naprzykład [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : od 01.11 zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na chwile obecną tylko VITAMIN Olimp Ostatnio przerabiany plan: TEXSAS METOD Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 150x5, 200x5, 125x5

szukalem duzo po forum i znalazlem taki plan czy on bedzie dla mnie odpowiedni? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

plan się wydaje spoko. Napisz jeszcze jakie masz priorytety. Ja bym dał klata skos na pierwszym miejscu płaską na drugim i przy plcach mc dał bym po szrugsach.

[...] Oczywiscie da sie tak robic postep, ale operujac intensywnoscia(wymaga poswiecenia ego), na co pewnie jeszcze za wczesnie dla ciebie, choc dla chcacego nic trudnego. Uloz plan w nast wzorca: -cw podstawowe(zmieniaj z podobnymi) regresja ciezaru, nprozgrzewka na malej ilosci powt 4-6/6-10/10-15/15-20 tu juz jestes ugotowany i nie ma sensu [...]

No 9 miesięcy na jednym planie to bardzo długi okres nie ma co gadać jednak jeśli dalej czujesz, że idzie na tym planie to zostaw go na razie dopóki są jakieś efekty. Plan zawsze można zmienić choćby na push pull on dobrze się sprawdza.

[...] - wysiskanie hantli 4 x - boczne unoszenie ramion 3 x -------------------------------------------------------------------------- Piątek : Nogi ale nie zawsze jednak tutaj nie nażekam bo nogi zawsze czuję Kuźwa tak se patrze na ten mój plan i jest beznadziejny. praktycznie to ja wogóle nie ćwicze tylko się obijam :)

[...] , redukcje uważam za wykonaną na 80% . Od miesiąca jestem juz w Polsce i zaczeliśmy z Fuuunem porządne budowanie masy mięśniowej ;D . Z racji ze ćwiczymy razem mamy taki sam plan treningowy : /SFD/Images/2015/7/25/39eac3e2d25d4715bb1d6625d8f999c2.jpg Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-07-25 12:11:24 Zmieniony przez - Bialek93 w dniu [...]

plan planem zapomniałeś dodać że i tak w trakcie treningu zawsze się coś lekko zmienia, po prostu w tych ćwiczeniach na czerwono zawsze staramy się dołożyć z tygodnia na tydzien.